Поиск по сайту domohozyiki.ru
Мастер-классы

Китайский столик своими руками

Китайский столик своими руками
Людям, которые увлекаются восточным стилем, думаю, этот мастер-класс откроет новые возможности в благоустройстве интерьера своего дома, например возможность делать замечательные, стильные акценты своими руками. Создавать мы будем журнальный столик.

Как обесшумить вентилятор в домашнем ПК

Как обесшумить вентилятор в домашнем ПК

Как выбрать акустику в автомобиль

Как выбрать акустику в автомобиль

Виды фундамента под бани

Виды фундамента под бани

О чем поговорить с сыном?

О чем поговорить с сыном?

Это интересно!

Какие мужчины нравятся женщинам?

Какие мужчины нравятся женщинам?

Вряд ли сегодня найдется представитель сильного пола, которому неинтересно было бы об этом узнать. Заинтересовал данный вопрос и нас, поэтому рады предложить Вам результаты социологического опроса девушек и женщин в Интернете.

Тренируем пресс дома

Тренируем пресс дома
17.04.2011 |  комментариев: 1  |  Мужской разговор

Подтянутый живот у мужа – мечта любой женщины. Как ни крути, а время берет свое: мышцы дряхлеют, и у мужчин к 30-ти годам вырастает асексуальный (по мнению большинства женщин) «пивной» животик. Вот и приходится однажды мужчинам, поборов лень и желание полежать на диване, заниматься физкультурой…

Не знаете, какие упражнения помогут накачать пресс? Тогда смотрите ниже.

Основные упражнения на пресс

  • Скручивание. Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты (угол – 90°), руки сцеплены за головой, локти разведены в сторону. Медленно начните поднимать верхнюю часть корпуса до отрыва лопаток от поверхности. Также медленно опускайтесь в исходное положение. Нужно сделать 15 повторов.
  • Диагональное скручивание. Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Не прислоняясь подбородком к груди, медленно поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена, опуститесь, снова приподнимитесь и коснитесь правым локтем левого колена и т.д. Нужно сделать 12 повторов.
  • Обратное скручивание. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Медленно поднимите таз вверх как можно выше. Также медленно без рывков вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
  • Двойное скручивание. Исходное положение – такое же, как при простом скручивании. Медленно поднимайте ноги и верхнюю часть туловища, стараясь как можно ближе подвести их друг к другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 15.
  • Подъем прямых ног. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно, не сгибая ноги в коленях, поднимите их так, чтобы они составляли с туловищем угол 90°. Медленно опустите ноги и, не коснувшись ими поверхности, снова поднимите. Повторите упражнение 15 раз.
  • Брюшной вакуум. Исходное положение – на четвереньках, спина должна быть прямой. Выдохните и расслабьтесь, втяните полностью живот. Замрите на 15 секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение 12 раз.

Важно помнить!

К сожалению, одними упражнениями на пресс убрать образовавшийся животик не получится – это в один голос утверждает большинство тренеров. Для обеспечения эффективности занятий на пресс необходимо дополнить их диетой и аэробными упражнениями (например, бегом).

Заниматься тренировкой пресса рекомендуется раз в два дня, с каждым занятием увеличивая нагрузку (например, взяв в руки гири или сделав большее количество подходов).



Никита, 30.04.2011 22:37:15
Упражнения-то правильно расписаны, только вот заставить себя тренироваться дома очень тяжело. Надо в спортзал идти, вроде раз записался надо ходить, а то денег жалко. А дома расслабляешься и неохота вроде. Раз два - и вот уже тренировки забросил совсем
Ваше имя:
Смайлики
С улыбкой  Шутливо  Широкая улыбка 
Здорово  Печально  Мда 
Очень грустно  Со злостью  Удивленно 
Смущенно  Поцелуй  Вопрос 
Восклицание  Идея  Ангел 
Хихикает  Да  Нет 
Ура!  Ок  Пока 
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений Символы на картинке:

Читайте также

Как погладить брюки, или Утюг вам в зубы, петлю на шею!

Как погладить брюки, или Утюг вам в зубы, петлю на шею! 28.05.2011 | Мужской разговор
Сам я брюки никогда не глажу и не знаю, как это делается. Но хочу научиться, поэтому решил взять своеобразный мастер-класс у своей жены. И вот что из этого вышло…
Теги: погладить брюки, как погладить брюки, прогладить стрелки, прогладить стрелки на брюках, советы холостякам, как настроить утюг, как правильно гладить брюки, гладить брюки со стрелками
Читать

Как обесшумить вентилятор в домашнем ПК

Как обесшумить вентилятор в домашнем ПК 22.05.2011 | Из мира современной техники
Вентилятор относится к основному источнику шума в компьютере, который не просто раздражает нас, но и, как утверждают ученые, является вредным для здоровья. Как заставить вентилятор замолчать и тихо, спокойно выполнять свои функции, расскажет вам эта статья.
Теги: вентилятор, вентилятор в компьютере, вентилятор в ПК, почему шумит вентилятор, кулер, шумит кулер, причины шумит вентилятор, как почистить вентилятор, как почистить кулер
Читать

Как выбрать акустику в автомобиль

Как выбрать акустику в автомобиль 10.05.2011 | Из мира современной техники
Ничто не способно поднять настроение в дороге водителю лучше, чем его любимая мелодия. Об этом знает каждый, даже тот, у кого нет своего «железного коня», но он часто ездит в маршрутках… В этой статье мы поговорим о выборе акустики в авто.
Теги: акустика в авто, акустика для авто, акустика для автомобиля, автомобильная акустика, выбрать акустику, выбрать акустику для авто, выбрать магнитолу, выбрать сабвуфер, эквалайзер для авто, колонки для автомобиля, выбрать колонки, выбрать кроссовер
Читать

Виды фундамента под бани

Виды фундамента под бани 08.05.2011 | Мужской разговор
Фундамент – несомненно, одна из самых важных составляющих в устройстве бани. От того, насколько грамотно и качественно он выполнен, во многом зависит долговечность и надежность бани.
Теги: фундамент, фундамент для бани, строительство бани, выбрать фундамент для бани, фундамент бани, песчаный фундамент, столбчатый фундамент, ленточный фундамент, какой фундамент лучше, строим баню своими руками
Читать

О чем поговорить с сыном?

О чем поговорить с сыном? 30.04.2011 | Мужской разговор
И нужно ли это? Психологи утверждают: любому ребенку необходимо внимание отца не меньше, чем внимание матери. Особенно требуется оно сыну, который ищет в отце советчика, защитника, надежного друга, образец для подражания. Психологи уверены, что сын без отцовского внимания может впитать материнскую модель поведения, стать «маменькиным сыночком». Чтобы такого не произошло, отцу необходимо уделять сыну хотя бы немного внимания…
Теги: о чем поговорить с сыном, внимание отца, отец и сын, отношения отца и сына, родители и дети, отношения родителей и детей, отцовское внимание, отношения с отцом, отношения с сыном
Читать

В магазине