Поиск по сайту domohozyiki.ru
Мастер-классы

Волшебная скакалка

Волшебная скакалка

Скакалка, или прыгалка, как ее иногда называют, воспринимается многими как чисто детская забава. И совершенно зря, так как для поддержания отличной формы это незаменимое средство. Что же могут дать занятия со скакалкой взрослому человеку?

Что съесть на завтрак?

Что съесть на завтрак?

Биоэнергетика растений

Биоэнергетика растений

Где Морфей, там фэн-шуй

Где Морфей, там фэн-шуй

Губит людей не пиво... и даже не вода, а ее отсутствие!

Губит людей не пиво... и даже не вода, а ее отсутствие!

Это интересно!

Школа юной леди. Из чего только сделаны мальчики?

Школа юной леди. Из чего только сделаны мальчики?

Мальчики и девочки – такие разные. Девчонки любят порядок, а мальчишки – не очень. Девочки любят общаться, мальчики часто молчат. Юная леди может одновременно говорить по телефону, мыть посуду и смотреть фильм. Будущий мужчина – только что-то одно. Да и с посудой редкий мальчик может справиться.

Волшебная скакалка

Волшебная скакалка
31.05.2011 |  комментариев: 2  |  Энергия и тонус

Скакалка, или прыгалка, как ее иногда называют, воспринимается многими как чисто детская забава. И совершенно зря, так как для поддержания отличной формы это незаменимое средство. Что же могут дать занятия со скакалкой взрослому человеку?

Скучные однообразные прыжки?

Для начала развеем устоявшийся миф о том, что упражнения со скакалкой однотипные и потому довольно быстро «приедаются», надоедают. Это не так. Прыжки – пожалуй, самое действенное, но далеко не единственное возможное упражнение. Чередуя различные варианты физической нагрузки, можно добиться недостающего разнообразия.

Каков же эффект?

  • Занятия со скакалкой приводят в тонус многие мышцы нашего организма, стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Врачи говорят об огромной пользе таких занятий для работы сердца, сопоставимой с пользой специальных кардиотренажеров. И тут же можно сравнить их цену. Если стоимость кардиотренажеров в зависимости от вида колеблется от одной тысячи до десятков тысяч рублей, то купить самую простую скакалку можно за 150-200 рублей, а за 400-600 рублей можно приобрести скакалку со счетчиком.
  • Занятия со скакалкой помогают быстро и эффективно похудеть. Причем это, пожалуй, самый действенный вид упражнений, если проблемной зоной являются ноги и ягодицы.
  • Обычные прыжки каждый день в течение нескольких минут – и можно не качать пресс, он и так будет великолепным!
  • Столь ненавистный целлюлит тоже боится скакалку. Ежедневные занятия способны постепенно убрать не только лишние килограммы, но и некрасивую «апельсиновую корку».

Прыгаем правильно

Любое упражнение, а особенно прыжки, нужно выполнять правильно. Во-первых, подбирать скакалку нужно обязательно с учетом собственного роста. Специалисты советуют делать это следующим образом: сложите скакалку пополам, взяв за ручки; сгиб посередине должен касаться пола; поставьте на него ногу и вытяните концы скакалки за ручки вверх. Оптимальная длина – когда ручки оказываются на уровне груди.

Во-вторых, прыгая, необходимо соблюдать определенное положение тела. Локти должны быть прижаты к корпусу тела, руки расставлены в стороны. Во время прыжков тело нужно зафиксировать так, чтобы работали в основном руки и ноги. Именно в таком положении упражнения оказывают наибольший положительный эффект.

Ну и, собственно, время занятий. Начинать лучше с нескольких минут, постепенно увеличивая время и интенсивность прыжков. Когда вы наберете форму, ваши занятия будут длиться в среднем 15 минут в день.

Дополнительные упражнения

Прыжки – основное и самое эффективное упражнение, но далеко не единственное. Вот несколько вариантов упражнений, которые разнообразят ваши занятия:

  • Лягте на спину. Поднимите левую ногу, накиньте на нее скакалку и потяните ногу к себе. Поменяйте ногу.
  • Встаньте, выпрямите спину. Сложите скакалку пополам, возьмитесь за концы и делайте движения, подобные тому, как если бы вы были гребцом с одним веслом. «Гребите» попеременно то справа, то слева.
  • Лягте на живот. Одну ногу согните в колене, накиньте на щиколотку скакалку и потяните к спине. Поменяйте ногу.
  • Возьмите обе ручки скакалки в одну руку и опишите в воздухе несколько восьмерок, вращая скакалку. Поменяйте руку.

Прыжки со скакалкой тоже могут быть разнообразными. Постарайтесь чередовать возможные варианты: прыгать сначала на месте, затем то влево, то вправо, потом то назад, то вперед. И, наконец, прыгайте то сводя ноги вместе, то, при очередном приземлении, разводя их в стороны. Ну и кто после этого будет утверждать, что занятия со скакалкой скучные и однообразные?!



Елена Вилкова, 06.06.2011 13:20:49
Да-да, лето - самое время заняться своей фигурой smile:)
Павел, 01.06.2011 00:01:35
Да-а, Уже ЛЕТО!
Поздравляю!
Ваше имя:
Смайлики
С улыбкой  Шутливо  Широкая улыбка 
Здорово  Печально  Мда 
Очень грустно  Со злостью  Удивленно 
Смущенно  Поцелуй  Вопрос 
Восклицание  Идея  Ангел 
Хихикает  Да  Нет 
Ура!  Ок  Пока 
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений Символы на картинке:

Читайте также

Волшебная скакалка

Волшебная скакалка 31.05.2011 | Энергия и тонус

Скакалка, или прыгалка, как ее иногда называют, воспринимается многими как чисто детская забава. И совершенно зря, так как для поддержания отличной формы это незаменимое средство. Что же могут дать занятия со скакалкой взрослому человеку?

Автор: Елена Вилкова  | 
Комментарии:  2  |
Теги: скакалка, занятия со скакалкой, упражнения со скакалкой, прыжки со скакалкой, упражнения с прыгалкой, как сбросить вес, как быстро сбросить вес, упражнения на пресс, как избавиться от целлюлита, как быстро избавиться от целлюлита, занятия спортом дома, ка
Читать

Что съесть на завтрак?

Что съесть на завтрак? 01.05.2011 | Энергия и тонус
Известна поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Чем же так важен завтрак, что им ни в коем случае не стоит делиться ни с кем? А тем, что утренняя еда – важнейшая составляющая вашего хорошего настроения, вашей энергичности и отличного состояния вашего организма в течение всего дня! Что же стоит съесть на завтрак, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым?
Автор: Елена Вилкова  | 
Комментарии:  2  |
Теги: завтрак, еда, что съесть на завтрак, полезный завтрак, что нужно есть на завтрак, что есть утром, завтракаем правильно, кофе на завтрак, чай на завтрак, каши на завтрак, мучное на завтрак, молочные продукты на завтрак, яйца на завтрак
Читать

Биоэнергетика растений

Биоэнергетика растений 13.03.2011 | Энергия и тонус
Способность деревьев быть источником биоэнергетики зависит и от времени года. Например, весной цветущие плодовые деревья – один из самых мощных источников энергии, а вот зимой даже у признанных энергодоноров способности делиться энергией снижаются, хотя и не исчезают полностью.
Автор: Елена Вилкова  | 
Комментарии:  3  |
Теги: биоэнергетика растений, растения, энергия, тонус, какой энергетикой обладают растения, энергетика растений, деревья дают нам энергию, растения обладают энергией, лечимся при помощи растений, энергодоноры
Читать

Где Морфей, там фэн-шуй

Где Морфей, там фэн-шуй 01.03.2011 | Образ жизни
Когда-то давно появилась теория, согласно которой идеальным распорядком дня для взрослого человека является деление суток на три части: 8 часов для работы, 8 – для отдыха и развлечений, а оставшиеся 8 часов отведены для сна. Вот и выходит, что третью часть своей жизни мы проводим в спальне, как бы банально это ни звучало.
Теги: фэн-шуй, спальня, сон, обустройство спальни, обстановка спальни, как правильно поставить кровать, как обустроить спальню по фэн-шуй, что должно быть в спальне, спальня по фэн-шуй
Читать

Губит людей не пиво... и даже не вода, а ее отсутствие!

Губит людей не пиво... и даже не вода, а ее отсутствие! 16.02.2011 | Энергия и тонус
Вода для организма человека – сама жизнь. В последнее время стало очень модно следить за потреблением воды, высчитывать с помощью различных формул «свою» норму, садиться на специальные «водные» диеты. Гнаться за модой – не наше дело, но вот обратить внимание на то, сколько воды и как мы пьем, стоит.
Автор: Елена Вилкова  | 
Комментарии:  1  |
Теги: вода, жизнь, сколько воды необходимо пить, норма потребления воды, сколько воды нужно пить, как посчитать свою норму воды, водный баланс в организме, сколько воды необходимо организму, признаки недостатка воды, признаки переизбытка воды
Читать

В магазине