Диета при сидячем образе жизни

Если вы ведете сидячий образ жизни, и весь день находитесь за столом, то с течением времени у вас начнут набираться лишние килограммы веса, и лишние сантиметры талии.

Для исправления положения предлагается новая диета. Соблюдается она просто. Блюда, входящие в диету быстрого и легкого приготовления, что поможет сэкономить время для физических упражнений.

Еду лучше готовить заранее, тогда ее можно взять, скажем, на работу. В дополнение к диете соберите волю в кулак, и займитесь хотя бы аэробикой, или, станьте посетителем гимнастического зала. Станьте сильнее собственной лени!

Варианты приготовления завтрака (выберите один):

а) смешайте 30 г хлопьев с молоком;

б) на кусочек хлеба с отрубями положите запеченные помидоры и одну ложку домашнего сыра;

в) на два ломтика хлеба положите ломтики от одного банана, чайную ложку меда, и одну столовую ложку мягкого сыра или натурального йогурта;

г) ломтик хлеба с отрубями намажьте маргарином, сварите одно яйцо всмятку. Завтрак запейте половиной стакана апельсинового сока.

(250 калорий)

Варианты приготовления обеда (выберите один):

а) приготовьте большую порцию салата, апельсин или яблоко, сделайте сандвич с одной из начинок: к мясу холодной курицы (50 г), добавьте чайную ложку маринованных пикулей; перетрите 25 г эдамского сыра, и добавьте одну столовую ложку низкокалорийного майонеза; к домашнему сыру (75 г), добавьте огурец и нарезанный зеленый лук;

б) к картофелю, сваренному в мундире (200 г), добавьте большую порцию смешанного салата, полстакана диетического йогурта, вареную фасоль (125 г), или протертый эдамский сыр (25 г).

(250 калорий)

Варианты приготовления ужина (выберите один):

а) приготовьте любое низкокалорийное блюдо и большую порцию смешанного салата;

б) приготовьте 150 г индейки или курицы с жидкой подливой, обжарьте 75 г картофеля или отварите в мундире 125 г, добавьте любые овощи;

в) отваренные спагетти (75 г) заправьте соусом из консервированных помидоров и добавьте 75 г креветок или 100 г вареной курицы, можно с куриным супом; или же добавьте 75 г нарезанной нежирной ветчины, смешав ее с приправами и стаканчиком йогурта; сделайте фруктовый или овощной салат.

(400 калорий)

Варианты приготовления десерта (выберите один):

а) бокал – два натурального сухого вина, персик;

б) мягкий фруктовый сыр с нектаринами, один – два больших сухих бисквита.

(200 калорий)

Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет оценок)
Loading...Loading...
Советуем также ознакомиться
В момент, когда женщина узнает, что она беременна, ее окатывает бурей эмоций, ...
Мастер-класс шкатулки из картона «Вдохновение». Эта шкатулка выполнена в ...
2015-01-23
Полезные свойства огурца известны давно - он улучшает обмен веществ и снабжает ...
2015-01-21
Не будем отрицать, что самый верный способ сохранить молодость кожи и здоровье, ...
В природе все предусмотрено, все правильно и рационально. Организм еще во время ...
Итак, вам только что стала известна самая восхитительная новость, какая может ...
Комментарии
Комментариев пока нет
Оставить комментарий