Шесть шагов к здоровому питанию

В первую очередь, с помощью питания, необходимо привести в порядок в вашей крови — уровень глюкозы. Постарайтесь отказаться от легкоусвояемых углеводов и съедайте поменьше жиров.

1. Исключите скрытые и явные жиры. Желательно срезать жир с мяса, также снимать его с поверхности бульона, не увлекайтесь жареным, маслом и маргарином, предпочитайте вареное и запеченное.

2. Около 60 % вашего суточного меню в пище должны составлять углеводы. При составлении меню используйте таблицу так называемых хлебных единиц (для диабета І типа), которую можно взять у вашего врача, или подсчитывайте калораж (для больных диабетом ІІ типа). Такой рацион поможет снизить вес и поддерживать его в рамках оптимального.

3. Каждый день съедайте до пяти порций фруктов и овощей, отдавая предпочтительность овощам (в них очень много витаминов и клетчатки).

4. Исключите сахар. Старайтесь употреблять несладкие напитки. Используйте сахарозаменители — желательно те, которые совсем не содержат калорий. Но не увлекайтесь!

5. Употребляйте в достаточной мере белка, но не меньше двух порций (бобовые, мясо, яйца, рыба). Замените некоторое количество употребляемого вами мяса — фасолью или же горохом, и вы получите поменьше жира и побольше клетчатки .

6. Уровень сахарозы в крови снижают спиртные напитки. Употребляя много спиртного, закусывайте его печеньем или бутербродом. При осложненных формах диабета от спиртного лучше вообще отказаться совсем.

Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет оценок)
Loading...Loading...
Советуем также ознакомиться
Итак, вам только что стала известна самая восхитительная новость, какая может ...
2015-01-21
Не будем отрицать, что самый верный способ сохранить молодость кожи и здоровье, ...
Мастер-класс шкатулки из картона «Вдохновение». Эта шкатулка выполнена в ...
В природе все предусмотрено, все правильно и рационально. Организм еще во время ...
В момент, когда женщина узнает, что она беременна, ее окатывает бурей эмоций, ...
2015-01-23
Полезные свойства огурца известны давно - он улучшает обмен веществ и снабжает ...
Комментарии
Комментариев пока нет
Оставить комментарий