Упражнения для грудины для женщин

Большинство женщин хотят быть не только стройными и подтянутыми, но и иметь высокую упругую грудь. Упражнения для грудины для женщин наиболее эффективны с применением гантелей, что обеспечит дополнительную нагрузку на мышцы и заставит их работать.

Приступая к упражнениям для груди, как и к занятиям, направленным на работу других мышц тела, важно провести разминку. Достаточно будет пятиминутной разминки, чтобы мышцы разогрелись. Разминка для грудной мышцы должна состоять из амплитудных движений руками, разведением их в стороны, поднятием и опусканием их вниз. Все то, что предлагается для утренней зарядки, направленной на тонизирование тела перед началом рабочего дня.

Занимаясь в тренажерном зале, для укрепления грудной мышцы используется специальный тренажер, в котором выбирается вес груза и упражнения делаются следующим образом: сведение и разведение рук на уровне груди. Данное упражнение нужно делать трижды по 20 раз с небольшим перерывом. Следующие упражнения делаются с использованием гантелей:

  • лежа на лавке сводить и разводить руки с гантелями. Вес гантелей сначала нужно взять небольшой (0,5-1 кг), далее его можно увеличивать. Руки разводить широко в стороны параллельно полу, сводить ровно на уровне глаз;
  • и.п. как в предыдущем упражнении, руки с гантелями вперед и соединить, медленно заводить их за голову, руки чуть согнуты в локтях. Вернуться в и.п.;
  • сидя на лавке вытянуть руки с гантелями вперед ладонями кверху. Попеременно поднимать перпендикулярно полу руки и возвращать в исходное положение. Это упражнение также отлично развивает бицепс.

Данные упражнения выполняются трижды по 15-20 раз с небольшим отдыхом. В домашних условиях гантели можно заменить бутылками с водой.

Упражнения для грудины для женщин без гантелей:

  • отжимания. Если не получается выполнить классический вид упражнения, то можно отжиматься от лавки или стоя на коленях;
  • стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Медленно отводим руки назад и возвращаем их в и.п. Выполнить тридцать повторений;
  • и.п. как в предыдущем упражнении, руки согнуть в локтях, и правая рука поддерживает локоть левой и наоборот. Выполнять поднятия рук с противодействием кистями рук, удерживать параллельно полу около 10 секунд, вернуться в и.п.
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет оценок)
Loading...Loading...
Советуем также ознакомиться
2015-01-21
Не будем отрицать, что самый верный способ сохранить молодость кожи и здоровье, ...
Итак, вам только что стала известна самая восхитительная новость, какая может ...
В момент, когда женщина узнает, что она беременна, ее окатывает бурей эмоций, ...
В природе все предусмотрено, все правильно и рационально. Организм еще во время ...
2015-01-23
Полезные свойства огурца известны давно - он улучшает обмен веществ и снабжает ...
Мастер-класс шкатулки из картона «Вдохновение». Эта шкатулка выполнена в ...
Комментарии
Комментариев пока нет
Оставить комментарий