Упражнения для сушки для девушек
Сушка тела – достаточно сложный и небезопасный для здоровья способ достичь поджарого и рельефного тела. Для начала нужно понимать, что вряд ли результаты будут такими же, как у профессиональных спортсменов, если до сушки человек не занимался физическими нагрузками и его тело в принципе не имеет развитых мышц. Второй момент – противопоказания (беременность, болезни почек, проблемы с ЖКТ и печенью, сахарный диабет). Приступая к сушке, убедитесь, что вам можно без вреда для здоровья применять данную систему похудения, включая физические упражнения для сушки для девушек. Третий момент – мотивация. Учитывая, что сушиться нужно от трех до восьми недель, вам потребуется приложить максимум усилий, чтобы придерживаться диеты, режима дня и занятий.
Главное в питании, направленном на сушку тела, разработать такое меню, в котором будет присутствовать большое количества белка и минимальное количество углеводов. Начинать нужно с потребления углеводов из расчета 1 кг массы тела/2 г углеводов, постепенно снижая его до 1 г. Необходимо знать состав каждого потребляемого продукта, чтобы не превысить максимальную отметку углеводов. Конечно, при сушке тела полностью исключается алкоголь, кондитерские изделия, жареные продукты и пр. Основой меню должны стать отварное и пареное куриное филе, творог, рыба, яйца. Также нужно включить в рацион питания овощи, а вот с фруктами нужно быть осторожными из-за глюкозы. Принцип питания – понемногу, но часто. Важно потреблять около 2 литров чистой воды в день.
Упражнения для сушки тела для девушек в домашних условиях должны быть следующие:
- бег, велосипедные прогулки не менее 45 минут. Только после 20 минут занятий кардионагрузками жир начинает «сгорать»;
- приседания с отягощением. Если нет гантелей, подойдут бутылки из-под воды. Вес подбирается такой, чтобы можно было выполнить весь комплекс упражнений. Приседы выполняются подходами по 20 раз;
- отжимания от пола подходами по 15 раз;
- удерживание ноги на весу с отягощением;
- пресс подходами по 20 раз.
Лучше тренировки проводить следующим образом: Пн – выполнение упражнений дома по кругу не менее 6 раз (в идеале 9) с перерывом на отдых 60-90 секунд, Вт – бег или езда на велосипеде, Ср – отдых, Чт – круговая тренировка, Пт – бег, Сб – круговая тренировка, Вс – отдых.
