Чем питаться кормящей маме

В природе все предусмотрено, все правильно и рационально. Организм еще во время беременности начинает готовиться к вскармливанию. Грудная железа изменяется, становится больше железистых клеток, так как они готовятся к выработке грудного молока. Ореола уплотняется, пигментация вокруг сосков усиливается. У женщины появляются лишние килограммы. Все эти лишние килограммы исчезнут к окончанию вскармливания, если правильно питаться и соблюдать режим.

Количество пищи не влияет на качество и количество молока. А значит, если пропустить один прием пищи, то ничего страшного не случится. Сбалансированное питание кормящей женщины определяет состав молока, а не его количество. Также питание влияет на здоровье женщины. Так каким же должно быть питание?

Процесс вскармливания требует много энергии. В это время увеличивается потребность организма в питательных веществах. Особенно организм нуждается в минералах, витаминах и микроэлементах. В первые шесть месяцев вскармливания женщине требуется около 3000 ккал в сутки для восполнения затрат. В следующие шесть месяцев начинается прикорм малыша, и потребность в молоке уменьшается. Кормящая мама должна употреблять в сутки около 2 литров жидкости, учитывая чай, кашу, сок, суп и так далее. Обязательно должно входить в рацион около 170 грамм мяса, 300 грамм молока, 100 грамм рыбы 3 раза в неделю. Количество молока, выпитого мамой, не влияет на лактацию.

Количество кисломолочных продуктов необходимое женщине составляет около 500 мл, до 100 г творога. По 1 яйцу в день 3 раза в неделю. Макаронные изделия и крупы – 60 грамм ежедневно. Мучные изделия – 50 гр. Нужно съедать 100 гр ржаного хлеба и 150 пшеничного. 600 гр овощей, 300 гр фруктов и ягод. Овощи лучше есть сырыми или тушить, можно варить на пару. Очень полезна зелень. А пряности, лук и чеснок придадут молоку неприятный привкус, поэтому стоит избегать их большого количества. Количество сахара в сутки составляет около 50 гр, масла (сливочное и растительное) по 30 гр. Сыр не острых сортов 30 гр.

Пища должна быть разнообразной, вкусной и простой. В ней не должно быть много стабилизаторов, консервантов, красителей, загустителей и тому подобного. Прием пищи кормящей мамой в день должен быть 5-6 раз. Продукты, вызывающие аллергию, конечно же, употреблять в пищу не стоит. Также не стоит экспериментировать в еде в период лактации.

Абсолютно нельзя курить и пить алкогольные напитки, так как алкоголь проникает в молоко и может вызвать у малыша нервные расстройства. Неверно мнение, что не нужно употреблять в пищу красные продукты.

Главное знать во всем меру и быть терпеливой и внимательной.