Что мы делаем не так после тренировки?

Что мы делаем не так после тренировки?

Вот, ваша тренировка и подошла к своему завершению. Однако это не значит, что теперь вы имеете право на то, чтобы окончательно и всецело расслабиться. Несмотря на то, что физические упражнения и остались позади, ваша работа над собой продолжается. Многочасовой отдых на диване, неправильный перекус, различного рода оправдания и прочие события не должны стать вашей преградой на пути к заветной форме и килограммам.    

Вредные напитки

Спортивные напитки, соки, а тем боле газированная вода – весь этот набор негативно отразится на вашем теле, ведь в таких напитках содержится большая концентрация сахара! Вы же не хотите, чтобы все ваши усилия и старания были сведены к нулю? Да, по поводу первой категории представленных напитков можно поспорить. Однако несмотря на содержание в них минеральных веществ, электролитов, спортивные напитки будут эффективны лишь тогда, когда ваша тренировка имеет длительность более 1 часа и сопровождается сложной физнагрузкой, которая изнуряет ваш организм.

Еда в качестве «приза»

Наиболее распространенной и при этом самой большой ошибкой, которую совершают спортсмены, заключается в вознаграждении себя едой после тренировочного процесса. Но награда ли это? Вы думаете, что, пробежав 5 километров, заслужили десерт? Но неужели вы потели 2 часа своего драгоценного времени лишь для того, чтобы «убить» весь свой результат «Наполеоном»?

Еда в качестве «приза»
Еда в качестве «приза»

Отсутствие разминки, растяжки и заминки

Представленные три похожих слова, которые включают в себя определённый комплекс физупражнений, объединяет ваше неуважительное отношение к ним и игнорирование. Разминка способствует разогреву мышц и суставов, одновременно улучшает кровеносное обращение, подготавливая организм к последующим нагрузкам. Растяжка способствует предотвращению риска травм, а заминка способствует восстановлению мышц и снижению болевых ощущений на последующий день.

Все эти три этапа не должны превышать более 5 минут времени. Не трудно посчитать, что вам потребуется всего 15 минут, чтобы сделать свои занятия эффективными и главное безопасными для себя.  

Неправильное питание

Возьмите себе за правило: после каждой тренировки вы должны обязательно поесть. Это правило такое же важное, как и предыдущий пункт. У вас была аэробика? Вам потребуется восстановить свои запасы гликогена, которые поспособствуют ускорению обменных процессов, при этом повышая вашу выносливость. В помощь фрукты и смузи. По завершению силовых упражнений напитайте свой организм белками, если желаете стать обладательницей рельефных мышц. Здесь вам окажут помощь птица, рыба и творог.

Рассмотренный первый вариант физических нагрузок должен быть поддержан приемом пищи спустя 15 минут после занятий, а второй – в первые два часа. Позже будет бессмысленно, потому как процесс восстановления мышц осуществляется непосредственно в представленные временные периоды. При всем при этом, правильное питание после тренировочного процесса поможет вам значительно улучшить процессы обмена организма, пользу которых сложно не отметить.

Еда в качестве «приза»
В помощь фрукты и смузи

Матушка лень

Лень – двигатель прогресса. Только не в нашем случае! Подъемы на 15 минут раньше, регулярные тренировки, приготовление полезного обеда самостоятельно, но не покупка готового – все это станет приятной причиной сказать «спасибо» самой себе за незначительное приложение усилий, которые укрепят ваше здоровье и улучшат состояние тела.

Зарубите себе на носу: лень – самый опасный враг, встречающийся на пути того, кто идет к здоровому образу жизни. Не разрешайте себе различные послабления, причины для расслабления. Представьте, дамы, что вы находитесь в армии. Сделайте дисциплину и жесткий самоконтроль своими друзьями, но не врагами.