Дефицит энергии: признаки и способы восполнить

Порой мы утомлены насмерть – работой, обязательствами, отношениями с собой и окружающими.

Перфекционисты, люди тревожные, склонные к трудоголизму, скорее всего спишут все на лень и начнут загонять себя еще сильнее, не признавая огромный дефицит энергии. Люди с более здоровой психикой отправят все к черту и будут отдыхать. В статье мы расскажем, как выйти из энергодефицита, восполнить запас бодрости и справиться с хронической усталостью.

Откуда в нас берется энергия?

Энергия не может появиться из ниоткуда и исчезнуть в никуда. Она перетекает из одного состояния в другое и циркулирует в нас. Наше тело научено получать нужные ему вещества из еды, воздуха, окружающей среды, а потом перерабатывать полученный ресурс в энергию. Нутриенты из продуктов питания расщепляются на атомы, клеточки насыщаются кислородом, и все это аккумулирует работу митохондрий – своего рода клеточных «электростанций», отвечающих за энергичность и бодрость тела.

Митохондрии самостоятельно решают, откуда брать энергию, поэтому у нас никак не выходит накопить силы наперед: выспаться впрок на выходных, заранее наесться или выпить кофе про запас. Организм, так или иначе, будет все время требовать восполнения запасов из глюкозы или ценных жирных кислот. Нехватка или избыток их ведут к нарушениям энергообмена, возникает дефицит, который сопровождают усиленная усталость, вялость, сниженный иммунитет.

Как восполнить нехватку энергии?

Есть несколько способов как восполнить энергию организма, но чем больше разных методов вы применяете - тем лучше вам, окружающим и миру ;)

Наладить рацион

Ваше питание должно стать систематическим, сбалансированным, разнообразным. В меню обязательно должно быть место продуктам с Омега 3-6-9 (морская рыба, рыбий жир, растительное и сливочное масло, орешки, бобовые), витаминам группы В (зелень, капуста, морковь, свекла, виноград, хлеб, яблоки), витамину С (апельсины, лимоны, шпинат, шиповник), аминокислотам, магнию (банан, авокадо, курага).

Принимать поливитамины и БАД

Прежде чем начинать витаминно-минеральный курс или пробовать добавки к пище, стоит побеседовать с вашим терапевтом, сдать анализы, чтобы не спровоцировать перенасыщение витаминами или не принимать по незнанию нейтрализующие друг друга вещества. Если правильно подобрать комплекс, то можно гарантированно восполнить сезонную нехватку витаминов, жиров, микро- и макроэлементов, которые невозможно получать из еды.

Попробовать физиотерапию

В качестве прогрессивного метода стоит рассмотреть физиотерапевтические процедуры – например, гипокситерапию, воздействующую на количество митохондрий и ферментную активность. Можно попробовать криосауну, которая стимулирует выработку эндорфинов и укрепляет иммунитет.

Отрегулировать сон

Найдите баланс труда и отдыха: обеспечьте себе оптимальные условия для сна (полная темнота, тишина, температура воздуха в помещении не выше 20°) и высыпайтесь. Ложитесь до 11 вечера, чтобы тело смогло до утра набраться сил и вступить в новый день полным энергии, независимо от того, во сколько вы встанете.

Заняться спортом

Регулярная физическая активность способна активизировать все важнейшие процессы в организме, обогатить клетки кислородом, а при длительных занятиях – пополнить число митохондрий в клетках мышц. Именно поэтому даже после тяжелой тренировки вы ощущаете бодрость и хорошее настроение, несмотря на мышечную усталость.

Выберите свой вид спорта: это может быть плавание, танцы, силовой тренинг, пробежки или просто длительные пешие прогулки. Главное – получать от процесса удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать.