Как понять, что у вас ОКР

ОКР является одним из самых распространенных психических расстройств нашего времени. Вы можете не подозревать, что оно есть у кого-то из ваших близких или даже у вас самих.

В статье мы расскажем о том, что такое обсессивно-компульсивное расстройство, как оно связано с тревогой и как с ним жить.

Суть ОКР

Люди с ОКР имеют одну из разновидностей тревожного расстройства. ОКР в таком случае – не ключевая проблема, а ее индикатор. Расстройство характеризуется перманентным волнением, навязчивыми мыслями, тревогой, стремлением все проконтролировать.

Навязчивые, неотступные мысли называются обсессиями: они повторяются, порождают одни и те же образы, и человек пытается избавиться от них или перебить определенными действиями – компульсиями.

Компульсии – это повторяющиеся, почти ритуальные действия, которые призваны помочь избавиться от обсессий, сбавить напряжение. К примеру, человек может убеждать себя, что если проверит дверь трижды, то у него сегодня все будет хорошо.

Как развивается расстройство – схема

• У вас резко появляются интенсивные и настойчивые мысли, не основанные на реальности («Я точно забуду выключить газ»).
• Вы понимаете, что они неприятны («Произойдет утечка и взрыв!» – «Да ничего не случится! Или случится?»).
• Вы хотите изгнать их, заглушить («Я просто проверю все тщательно перед выходом на работу»).
• Вы придумываете себе поведение, которое может помочь успокоиться и не думать о том, что вас тревожит («Я проверю газ, три раза ущипну себя за ладонь, чтобы запомнить – тогда все будет хорошо»).

Человек с расстройством думает, что его мысли ему не подчиняются, без разрешения вторгаясь в сознание и управляя мыслительным процессом. Часто такие люди чувствуют острое желание что-то срочно предпринять, чтобы устранить беспокойство. К ритуалам ОКР относятся многократное мытье рук, проверка дверей, газа, света, подсчет чего-либо или навязчивый поиск утешения у близких, попытки передать ответственность (люди с ОКР часто просят близких проверить что-то за них и сказать об этом вслух). Человек может произносить в мыслях успокаивающие молитвы и утверждения.

Как избавиться от ОКР (или уживаться с ним)?

Важно не пытаться побороть расстройство, а принять его со всеми странными мыслями и ритуальными компульсиями. Постепенно снижайте частоту повторений действий, которые якобы помогают справиться с угнетающими мыслями.

В формировании ОКР большое значение имеет наследственность и воспитание: матери и отцы пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством много внимания уделяют дисциплине, ответственности и чувству долга.

Влияние на появление ОКР может оказывать стресс: для многих людей попытки упорядочить вещи в доме или постоянное мытье рук – способ хоть что-то в этом мире проконтролировать, хоть как-то сбить липкую тревогу. Еще одной причиной становится травма детского возраста: например, ребенок может решить, что своими мыслями нанес вред кому-то из близких. Отсюда – постоянный контроль за мыслями и паника, когда он не эффективен.

Существует 7 утверждений для самопомощи при ОКР:

• Мои мысли нормальны.
• Мои мысли не несут угрозы. Это лишь фантазии, не реальность.
• Я не могу контролировать то, что думаю. Это безопасно.
• Я не отвечаю за весь мир. Я не виноват.
• Я ошибаюсь, потому что ищу свой путь.
• Мир спонтанный, но это не всегда означает катастрофу. Я гибкий – смогу адаптироваться.
• Я легко меняю свою отношение к навязчивым мыслям и действиям, потому что не могу подавлять их.

Справиться с тревожностью, снизить симптомы ОКР или научиться с ними мирно сосуществовать можно вместе со специалистом: работой с расстройствами успешно занимаются психотерапевты и психологи.