Критикующий взрослый: как перестать себя ругать?

Критикующий взрослый: как перестать себя ругать?

Внутри у каждого из нас сидит критик, который говорит нам, что мы недостаточны: недостаточно умные, успешные, стройные или волевые.

В статье мы расскажем, как его заглушить и прекратить себя ругать.

Страх не соответствовать

У вас может быть три высших образования, два бизнеса, машина и возможность летать за рубеж несколько раз в году, но вы все равно ощущаете, что не хороши, что отстаете и не соответствуете. Или вы можете воспитывать троих прекрасных детей, но считать себя плохой матерью. Страх не оправдать ожидания (родительские, свои, супруга, окружения) прикрывается боязнью провала.

Страх не соответствовать ожиданиям
Страх не соответствовать ожиданиям

Беспокойство проявляется по-разному. У одних это трудоголизм, перфекционизм и повышенная тревожность в работе – такие люди работают на износ, делают все сами, категорически не умеют делегировать и доверять команде. Другим внутренний контролер приказывает меньше есть, худеть, наращивать мышцы или даже оплатить пластическую операцию. Третьи страдают прокрастинацией – они не способны приняться за что-то новое из заведомого ожидания поражения.

Тревога

Чрезмерное внимание на увлечение – признак тревожности. Оценкой для «чрезмерности» становится время, которое вы уделяете мыслям о деле. Например, обдумыванию, съесть ли булку, когда это сделать, сколько в ней калорий и как их уложить в суточный калораж, чтобы не чувствовать вины и тревоги. Или о том, что вы никудышный работник, что у вас ничего не выходит, а любой успех – это стечение обстоятельств.

Тревога
Тревога

Тревога может стать провокатором проблем с ЖКТ, тошноты, кожных заболеваний, бессонницы, усталости, потери концентрации.

Навыки, необходимые нам для жизни, автоматизируются. Еда, спорт, работа, чтение, встречи с друзьями не должны вызывать у вас избыточных мыслительных усилий. Если вы обнаружили, что ваш личный критик активизируется на одной из сфер, и вы начинаете уделять ей больше сил, чем следует, стоит предпринять решительные действия.

Как справиться?

Первое, что нужно предпринять – сбалансировать режим дня. Наладьте баланс труда и отдыха, питайтесь полноценно и разнообразно, откажитесь от алкоголя (он депрессант), сигарет и токсичного общения. Занимайтесь спортом щадяще (если это ваш пунктик, не занимайтесь им вовсе), гуляйте на воздухе.

Избавьтесь от тревог
Избавьтесь от тревог

Спросите себя, в чьих глазах вы боитесь быть неправильным и неспособным, чьим ожиданиям боитесь не угодить, чьи голоса становятся голосом критикующего взрослого внутри вас?

Выпишите цели на ближайший период. Изучив список, выделите только СВОИ цели, а не те, что были навязаны другими. Подумайте, сделают ли они вас счастливее.

Поверьте в себя
Поверьте в себя

Представьте худший вариант: вы не соответствуете. Разочаровываете. Что произойдет конкретно с вами? Не с мамой и папой, которые хотели вырастить врача, а получился художник, не с мужем, который ожидает, что вы будете посвящать себя ему целиком, не с директором, для которого вы – ресурс, не с коллегами, которые ждут от вас выполнения их обязанностей. С вами.

Замените злобного критика на взрослого родителя, который поощряет и поддерживает, помогает и мягко направляет, не осуждая и не давая советов. Представьте, что беседуете со своим лучшим другом. Что бы вы ему сказали и каким тоном? Станьте себе самому другом, и никогда не будете испытывать недостаток поддержки извне.

Top