Внутри у каждого из нас сидит критик, который говорит нам, что мы недостаточны: недостаточно умные, успешные, стройные или волевые.
В статье мы расскажем, как его заглушить и прекратить себя ругать.
У вас может быть три высших образования, два бизнеса, машина и возможность летать за рубеж несколько раз в году, но вы все равно ощущаете, что не хороши, что отстаете и не соответствуете. Или вы можете воспитывать троих прекрасных детей, но считать себя плохой матерью. Страх не оправдать ожидания (родительские, свои, супруга, окружения) прикрывается боязнью провала.
Беспокойство проявляется по-разному. У одних это трудоголизм, перфекционизм и повышенная тревожность в работе – такие люди работают на износ, делают все сами, категорически не умеют делегировать и доверять команде. Другим внутренний контролер приказывает меньше есть, худеть, наращивать мышцы или даже оплатить пластическую операцию. Третьи страдают прокрастинацией – они не способны приняться за что-то новое из заведомого ожидания поражения.
Чрезмерное внимание на увлечение – признак тревожности. Оценкой для «чрезмерности» становится время, которое вы уделяете мыслям о деле. Например, обдумыванию, съесть ли булку, когда это сделать, сколько в ней калорий и как их уложить в суточный калораж, чтобы не чувствовать вины и тревоги. Или о том, что вы никудышный работник, что у вас ничего не выходит, а любой успех – это стечение обстоятельств.
Тревога может стать провокатором проблем с ЖКТ, тошноты, кожных заболеваний, бессонницы, усталости, потери концентрации.
Навыки, необходимые нам для жизни, автоматизируются. Еда, спорт, работа, чтение, встречи с друзьями не должны вызывать у вас избыточных мыслительных усилий. Если вы обнаружили, что ваш личный критик активизируется на одной из сфер, и вы начинаете уделять ей больше сил, чем следует, стоит предпринять решительные действия.
Первое, что нужно предпринять – сбалансировать режим дня. Наладьте баланс труда и отдыха, питайтесь полноценно и разнообразно, откажитесь от алкоголя (он депрессант), сигарет и токсичного общения. Занимайтесь спортом щадяще (если это ваш пунктик, не занимайтесь им вовсе), гуляйте на воздухе.
Спросите себя, в чьих глазах вы боитесь быть неправильным и неспособным, чьим ожиданиям боитесь не угодить, чьи голоса становятся голосом критикующего взрослого внутри вас?
Выпишите цели на ближайший период. Изучив список, выделите только СВОИ цели, а не те, что были навязаны другими. Подумайте, сделают ли они вас счастливее.
Представьте худший вариант: вы не соответствуете. Разочаровываете. Что произойдет конкретно с вами? Не с мамой и папой, которые хотели вырастить врача, а получился художник, не с мужем, который ожидает, что вы будете посвящать себя ему целиком, не с директором, для которого вы – ресурс, не с коллегами, которые ждут от вас выполнения их обязанностей. С вами.
Замените злобного критика на взрослого родителя, который поощряет и поддерживает, помогает и мягко направляет, не осуждая и не давая советов. Представьте, что беседуете со своим лучшим другом. Что бы вы ему сказали и каким тоном? Станьте себе самому другом, и никогда не будете испытывать недостаток поддержки извне.