Современные жители крупных городов больше склонны к эмоциональному выгоранию и депрессиям, чем их родители. Хотя сейчас люди понемногу избавляются от предубеждения перед психологами, многие из нас по-прежнему считают, что справиться со страхами можно и самостоятельно, а говорить о них стыдно. В статье мы расскажем о феномене панических атак и о том, как начать с ними работать.
Большие города, бешеный ритм, трансляция успеха и идей «достигаторства», сложность в идентификации своих эмоций и полное отсутствие отдыха – все эти вызовы современности провоцируют в нас множество страхов. Одно дело, если это опасение или легкая обеспокоенность, и другое, когда страх перерастает в панику и мешает нам жить.
Нам боязно спускаться в подземку, переходить дорогу, садиться за руль, просмотр новостей становится поводом для бессонницы, а о том, чтобы отпустить ребенка в школу одного и речи быть не может. На каждом углу нас, как мы думаем, поджидает опасность и риск. Мы не успеваем осознать, как слабая вначале тревога перерастает в липкий ужас.
Панической атакой медики называют психовегетативный криз – беспричинное состояние тревоги и страха, которое сопровождается физическими симптомами. Атака может быть вызвана внешним фактором или внутренним напряжением, но чаще – их совокупностью.
Как отличить простой и вполне объективный страх от панической атаки? Сперва стоит четко отделить симптомы паники от привычной нам тревожности.
Некоторые люди, впервые столкнувшись с таким состоянием, стыдятся рассказать об этом близким или обратиться к психологу, потому что верят, что паническая атака – это психическое заболевание. Не стоит воспринимать свое самочувствие как «сдвиг»: человек в страхе не душевнобольной и не страдает расстройством.
Однако такое положение дел может существенно снижать качество жизни. Люди, подверженные паническим атакам, предпочитают избегать триггеров: они перестают пользоваться подземным транспортом, не ездят за рулем, не заходят в лифт и не путешествуют в самолетах. Они могут избегать социальных контактов и скоплений людей, что постепенно превращается в вынужденную изоляцию от социума и не может не сказаться негативно на работе или отношениях.
Разумеется, лучший совет – это обратиться к психотерапевту и выяснить, что послужило началом паники и как с этим работать. Однако можно совершить шаги в сторону выздоровления и самостоятельно.
Все эти меры – временные способы справиться с внезапным страхом на физиологическом уровне, когда вы не можете дышать или не слышите ничего, кроме гула в ушах. На ментальном уровне проблема останется не решенной, потому что паническая атака всегда не сама болезнь, а ее симптом. За страхами кроются другие проблемы, как правило, пси-спектра. Если вы хотите вернуться к комфортной жизни, следует пересилить куда более сильный страх – страх откровенности и перемен – и пойти все-таки к психотерапевту за помощью. В конце концов, когда у нас болит зуб, мы не ставим себе пломбу сами, а когда ломаем ногу – не вправляем кость вручную.