Подготовка к холодам: осенний чек-ап организма

Перед наступлением холодов необходимо провести полную проверку своего организма, чтобы не пострадать от авитаминоза и пресловутых межсезонных ОРВИ. Комплексное медицинское обследование называется чек-ап (Check up – проверить). Его главная задача – оценить состояние здоровья, исключить возможные нарушения и не допустить дальнейшего развития заболеваний. Лучшее лекарство от недугов, как известно, профилактика, поэтому крайне важно позаботиться о себе до наступления заморозков.

С чего начать чек-ап?

Вопреки всем достижениям современной медицины, далеко не каждое заболевание поддается терапии, и предотвратить неприятности поможет регулярный мониторинг.

Начать проверяться нужно с посещения участкового терапевта, который назначает классический набор исследований – общий анализ крови и мочи, биохимия, ЭКГ, УЗИ щитовидки, УЗИ ОМТ и брюшной полости, флюорограмма и прочие обследования по необходимости. Женщинам стоит сходить к гинекологу, мужчинам – наведаться к урологу (особенно, если они старше 40 лет).

Результаты всех обследований помогут терапевту сделать выводы о функционировании значимых систем и органов, обнаружить воспалительные процессы, определить риски болезней сердца и сосудов – увы, инфаркт и инсульт в последние десятилетия значительно помолодели. Опираясь на результаты анализов, можно оценить состояние обмена веществ, баланс витаминов и других полезных веществ в организме.

Кому необходим чек-ап?

Вы можете думать, что молоды и здоровы, однако проверка здоровья имеет свой сценарий для каждой возрастной категории. Мужчинам и женщинам в возрасте до 45 лет показано минимальное ежегодное обследование (терапевт, ОАК, анализ мочи, гинеколог, УЗИ), при условии, что они ведут здоровый образ жизни, не имеют пагубных привычек и не страдают хроническими болезнями.

В 45+ есть смысл расширять диагностику и посещать профильных медиков в соответствии с историей болезни. Важно отслеживать наследственную предрасположенность к раку. Женщинам нужно посещать маммолога и гинеколога, чтобы предотвратить возникновение новообразований молочной железы и проблем репродуктивной системы. Онкология часто появляется и протекает латентно, а диагностируется уже на поздних стадиях. Внимания требует и перименопауза.

Какие проблемы могут ждать осенью?

ОРВИ и ОРЗ – осенне-зимняя классика, с которой чаще всего сталкиваются дети и взрослые в межсезонный период. У женщин возможны гинекологические заболевания, связанные с резким наступлением холодов и переохлаждением. Поголовно у населения ухудшается работоспособность и настроение, возрастает число депрессий и нервных срывов. Световой день становится короче, нам катастрофически не хватает солнца. Самые печальные месяцы в году – ноябрь и февраль, характеризующиеся серостью и сыростью.

Какие витамины стоит принимать?

Очень кстати придутся железо и кальций, необходимые для процесса кроветворения, крепости костей, эластичности кожи и блеска волос. Если вы страдаете судорогами, необходимо принимать магний и сдать витамин D – он влияет на усвоение микроэлементов. Дефицит «солнечного» витамина проявляется усталостью, сонливостью, раздражительностью, мышечной болью. Витамин поддерживает уровень фосфора и кальция в организме, что отражается на крепости скелета.

Нервную систему поддержать можно приемом витаминов группы В и цинка. В период авралов в работе и учебе рекомендуется прием элеутерококка и эхинацеи.

Нужно ли корректировать питание?

Осенью неизбежно становится меньше свежих фруктов и овощей в рационе, а вот согревающей, калорийной еды – больше. Нет ничего плохого в том, чтобы есть плотные крем-супы или картофельное пюре, но важно отслеживать баланс питательных веществ и нутриентов: потребляйте достаточно белка животного и растительного происхождения, полезные жиры Омега 3-6-9 (яичные желтки, морская рыба, оливковое масло, орехи, семечки, авокадо), медленные углеводы (злаки, овощи, паста из твердых сортов пшеницы). Соблюдайте питьевой режим: кроме кофе и чая, пейте не менее литра чистой питьевой воды в день.