Упражнения в спортзале для девушек

Спортзал – отличное место для похудения и корректирования фигуры. В первый месяц занятий лучше прибегнуть к услугам тренера, который разработает индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности фигуры и проблемных зон. Но если нет возможности заниматься с тренером, то можно взять за основу базовый комплекс упражнений с усилением на проблемные зоны. Важно также понимать, что спортивные упражнения необходимо сочетать с правильным питанием и соблюдением питьевого режима. Во время занятий воду можно пить небольшими глотками, а в целом за день выпивать до двух литров чистой воды. Еще один важный момент – отдых и сон. Не стоит перегибать палку и морить себя голодом, проводя ежедневно по несколько часов в спортзале. Будет лучше, если упражнения выполнять без пропусков три раза в неделю.

Все упражнения в спортзале для девушек важно начинать с разминки. Как минимум пять минут нужно уделить разминке и выполнить ее на все группы мышц.

В похудении немаловажную роль имеют кардионагрузки: можно использовать, как беговую дорожку, так и велотренажер, орбитрек. Для начала скорость бега берется небольшая, главное, чтобы получилось бежать или ехать дольше 15 минут. Чтобы получить максимальный эффект от таких нагрузок, нужно заниматься не час подряд на беговой дорожке, а разбить этот час на несколько подходов. Например, первый подход – 15 минут, в середине занятий – 15 минут, и завершающим этапом – 20-30 минут.

Также отлично борются с лишним весом упражнения с утяжелениями, например, приседания с гантелями или грифом. Существует миф, что при выполнении таких упражнений можно добиться фигуры бодибилдера, а не похудеть. На самом деле, это не так. Выполняя комплекс упражнений с гантелями и с увеличением груза на тренажерах, можно хорошо похудеть. Поэтому упражнения в спортзале для девушек для похудения должны включать в себя: приседания и выпады с гантелями (сначала берется небольшой вес); разведение и сведение ног на тренажере, их поднятие и опускание на другом тренажере; различные махи и пр.; для рук и груди хорошо подойдут упражнения с гантелями лежа на скамейке или стоя, направленные на поднятие и опускание, разведение в стороны рук, а также отжимания; для пресса наиболее эффективны скручивания. Все упражнения нужно делать по несколько подходов с минимальным отдыхом.