Зимняя диета: худеем и укрепляем иммунитет

Некоторые считают, сто зима — не время для диет. Во-первых, холодно, а чтобы организм мог себя согреть, то ему необходимы калории. Во-вторых, с ограничением пищи организм испытывает и из-за у него нет сил бороться с бактериями и вирусами. А в -третьих, до лета еще время есть, а под кучей одежды лишние килограммы не так заметны.

Однако зимняя диета составлена с учетом всех вышеперечисленных замечаний. Она позволит вам не только лишится лишних килограмм, но и укрепить иммунитет для достойного противостояния возбудителям гриппа и ОРВИ.

Основные принципы зимней диеты: богатая белками пища и ограничение углеводов. Если углубится в физиологию человека, то «защитные тельца» нашего организма — иммуноглобулины имеют белковую природу. Значит, для укрепления иммунитета необходимо увеличить потребление белка. Стоит употреблять как белок растительного происхождения (фасоль, соя), так и животного (мясо, рыба, молочные продукты). Кроме того не стоит забывать и о жирах. Да, да, именно о них! Необходимо употреблять сливочное и растительное масло, кушать орехи и семечки. Главное, во всем соблюдать меру. Итак, для нормального функционирования нашего организма, и в частности иммунной системы, в сутки необходимо 100 грамм белка и 25 гр жира.

У многих возникнет вопрос: а что тогда нельзя? В рационе лучше ограничить «легкие» углеводы. Откажитесь от кондитерских изделий, шоколада и конфет. Кофе замените зеленым чаем. Лучшее вообще отказаться от спиртных напитков.

Не забывайте и витаминах, у них также немаловажная роль в формировании иммунитета. Кушайте больше свежих фруктов и овощей. Из фруктов отдавайте предпочтения тем, которые растут в вашем регионе. По утрам пейте не консервированные соки, а выжатые собственноручно. Больше кушайте овощей и фруктов оранжевого цвета. Психологи утверждают, что они являются отличными антидепрессантами.

И последний совет. Придерживайтесь правил правильного рационального питания: полноценный завтрак и бедный ужин, которые должен быть не позже 18.00. Питание небольшими порциями. Сочетайте зимнюю диеты с физическими упражнениями и больше времени проводите на свежем воздухе и ваш организм будет здоров, да к тому же вы лишитесь лишних килограмм.