Упражнения для набора веса девушке

Упражнения для набора веса девушке

В то время как основная масса девушек борется с лишним весом, существует категория девушек, которые так же усердно пытаются его набрать. При излишней худобе порой взрослая девушка выглядит как подросток, что не всем нравится. Для того чтобы набрать вес нужно не налегать на тортики и булочки, а также, как и в случае борьбы с лишним весом, правильно питаться.

Сейчас никого не удивишь словами, что физические занятия должны сопровождаться диетой, иначе результаты работы не впечатлят. В сети достаточно диет, направленных на увеличение массы тела, можно подобрать наилучший для себя вариант. Важно не забивать организм шлаками, а напротив, почистить его, нормализовать обмен веществ. Для этого нужно потреблять клетчатку, а для роста мышц – белок. При наборе веса совсем не нужно забивать желудок чрезмерным объемом пищи, достаточно потреблять чуть больше калорий, чем расходуется, но все зависит от веса.

Упражнения для набора веса девушке направлены на увеличение мышечной массы. Как правило, выполняются они с дополнительными утяжелениями в виде гантель, гирь, штанги и пр. Упражнения для набора веса девушке в домашних условиях в картинках выполняются либо с гантелями, либо с подручными средствами утяжеления. Вес гантель и гирь нужно подбирать такой, чтобы выполнить упражнения можно было с усилием. Начинать, конечно, следует с небольшого веса (1-2 кг). Комплекс упражнений направлен на укрепление всех групп мышц. Для мышц спины выполняются упражнения, лежа на животе с вытянутыми ногами и руками, нужно поднять максимально высоко прямые руки и ноги и удерживать около десяти секунд. Сделать три повторения по 10 раз. Для мышц груди есть ряд упражнений, среди которых самое доступное – отжимания от пола. Также эффективными являются такие занятия: лечь на лавку, руки с гантелями развести в стороны, сводить их перед собой, возвращать в исходное положение. Для мышц ног и бедер выполняются приседания с гантелями и выпады. Для пресса – скручивания. Следует заниматься регулярно, давая отдых организму. Кардионагрузки, такие как бег, велотренажер, лучше не использовать, т.к. они направлены на снижение веса. Важно перед комплексом упражнений делать разминку, а завершать его – упражнениями на растяжку.